学会关闭意识后台运行中的一些程序《正念禅修》9

【洁懿的话】

如何练习正念？点击文末的阅读原文，前8个便是正念引导音频，可以从第一个开始，跟随本书的正念八周功课，坚持练习八周，人生会有不同。

5正念禅修第一周1

自动导航状态通过养成习惯扩展我们的工作记忆，当我们重复做某事后，大脑就会以极为完美的方式将完成一项工作所需的全部动作联系起来。

你应该在刚刚注意到恶化状况时，就应该寻找摆脱恶性循环的途径。这是学习更有效处理生活问题的第一步。

包括训练自己注意你的自动导航状态何时开始控制，这样你可以做出选择，让你思想的重点放在那里。

你必须学会关闭在你意识后台运行的一些“程序”。你必须重新学习，如何一次只关注一件事情。

第一周正念练习

1 葡萄干禅修

2 日常活动的正念意识（比如刷牙）

3 每天两次身体和呼吸的正念禅修（音频1）

4习惯破除练习（换个位置坐）

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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